Det finns flera studier som visar positiva samband mellan god fysisk hälsa och prestation på jobbet. Därför har idag många företag fysisk träning som frivilligt eller obligatoriskt moment under arbetstid, i syfte att främja hälsa och välmående.
Utgångspunkten är att fysisk träning leder till välmående, vilket i sin tur har positiv inverkan på medarbetarnas prestation, vilket i sin tur påverkar bolagens resultat. Så ur ett ekonomiskt perspektiv så är träning och god hälsa positivt för bolagen.
Dina fördelar med träning
Men varför ska jag, mina kollegor eller mina medarbetare träna mer och hur har det med prestation på jobbet att göra? Här är några av de mest uppenbara fördelarna med att träna mer och hur de påverkar dig både privat och på jobbet.
1. Du blir piggare och gladare
Att träna regelbundet gör att kroppen utsöndrar mer endorfiner, ett ämne som minskar ångest och oro och gör att du istället blir piggare och gladare.
2. Du blir mer självsäker
Detta handlar helt enkelt om din hållning, vilken blir bättre när du tränar mer. Med en upprätt hållning signalerar du mer självsäkerhet. Dessutom så gör din mer upprätta hållning att kroppen frigör testosteron vilket resulterar i att du känner dig stark och beslutsam.
3. Du blir mindre stressad
När du motionerar så minskar stresshormonet kortisol i kroppen, vilket gör att du blir av med en del inre stress. För att minska stressen i kroppen så kan du göra allt ifrån att träna Yoga till att köra ett intensivt styrkepass på gymmet. Med mer träning kan du minska stressen och hålla dig mer lugn på jobbet.
4. Du sover bättre
Träningen hjälper till att lätta upp spänningar i exempelvis nacke och axlar. Det gör i sin tur att dina chanser för att sova bättre ökar och du har lättare att få en god natts sömn. Dessutom gör träning att kroppen blir utmattad, vilket gör det lättare att somna.
5. Du får bättre minne
Mer träning hjälper dig att komma ihåg saker. Den del av hjärnan som reglerar minnet växer faktiskt i samband med att man tränar kondition kontinuerligt. Det gör att du får lättare att minnas och underlättar för dig att lära dig nya saker.
Så kommer du igång med träningen
Sätt mål som motiverar dig
Alla drivs av olika saker. Vissa behöver ett tydligt mål att sikta mot – som ett lopp eller en tävling – medan andra motiveras av känslan av framsteg, styrka eller energi i vardagen. Fundera över vad som får just dig att vilja träna och sätt ett mål som gör att du håller i det över tid.
Berätta gärna för någon om dina planer eller involvera vänner – det gör det svårare att hoppa över passen. Kanske vill du dela din träningsresa i sociala medier? Det kan både skapa vana och inspirera andra. Hitta ditt mål, och låt det bli din drivkraft.
Släpp ursäkterna
Det går alltid att hitta anledningar att skjuta upp träningen. Men lika lätt som det är att hitta ursäkter, går det att ändra sitt tankesätt. För varmt? Träna senare på kvällen. För kallt? Klä dig rätt. Det handlar om att bestämma sig.
Blir det sent en sommarkväll och du inte hunnit ut? Ta löprundan i sommarnatten – det kan bli ett av dina bästa pass. Eller om du vet att grillkvällen väntar, kör ett kort pass innan. Det behöver inte vara långt, huvudsaken är att du gör det.
Dela upp träningen i små steg
Tröskeln till träning kan ibland kännas hög. Då kan det hjälpa att tänka i små delmål. Första steget kan vara att ta fram träningskläderna. Nästa – att byta om. När du väl gjort det är du redan halvvägs.
Upprepa det här när motivationen tryter. Små steg gör det lättare att bygga en hållbar vana.
Skapa utrymme för träning i vardagen
När vardagen rullar igång är det lätt att tappa fokus. Därför gäller det att hitta luckor – före, under eller efter arbetsdagen. Kanske kan du cykla eller springa till jobbet, eller starta dagen med ett kort pass hemma?
Jobbar du på distans har du redan frigjort restid – använd den till att röra på dig. Du behöver inte alltid ta långa luncher; ett snabbt pass ger energi för resten av dagen. Träning handlar inte om att hitta tid – utan om att skapa den.
Fler insights
Här hittar du fler insights från Bravura
